Come smettere di bere alcol

Ti sei spostato su questa pagina, il che significa che hai deciso di smettere di bere. Questa è una buona notizia. Cattive notizie: sbarazzarsi di questa abitudine è difficile. La verità è che è doloroso e non addolcire la pillola. Ci sono notizie meravigliose: con la medicina attuale, i gruppi di supporto e l'aiuto psicologico a smettere di bere più che mai. Se ti rendi conto che bevi troppo, sai: la sobrietà ha molti vantaggi: il rischio di ictus è ridotto, il peso è normalizzato, i bypass dei postumi di una sbornia, il rischio di tutti i tipi di malattie epatiche diminuiscono e la salute generale della salute migliora.

Come decidere di smettere di bere

1. Scrivi i motivi per cui vuoi smettere di bere. Questa dovrebbe essere la tua decisione personale. Se vuoi avere successo, deve essere la ragione per cui vuoi davvero e sei pronto a smettere. Per aiutare te stesso in questo, annotare le ragioni del completo abbandono di alcol.
   • Rendi tutto ciò che influisce negativamente sulla salute, nel benessere e nella famiglia.
   • Ogni volta che la mano si allunga per un bicchiere, torna a questa lista.
2. Parla con il dottore. Se decidi di legarti, ricorda che un forte rifiuto di alcol può essere mortale. Se senti alcuni sintomi (attacchi di panico, ansia acuta, tremore, battito cardiaco rapido), cerca immediatamente l'ambulanza. Questa condizione può peggiorare a una febbre bianca, che può portare alla morte se non si fornisce l'assistenza adeguata in modo tempestivo.
   • Non pensare che sei solo nella tua lotta. Hai un peso pesante, ma molte persone (comprese le persone con educazione medica) sono pronte ad aiutarti. È più spesso più facile smettere con l'aiuto dell'intervento medico di te stesso.
   • I medici nel processo di superamento della dipendenza da alcol propongono di usare benzodiazepine per ammorbidire i sintomi. Le benzodiazepine, che includono alprazzoli, clonazepam, diazepam e batteria, sono farmaci psicotropi progettati per calmare l'allarme e sopprimere il panico. Spesso queste droghe causano dipendenza e non possono essere consumate con alcol. Puoi prenderli solo per un breve periodo e solo sotto la supervisione di un medico.
3. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti del rifiuto dell'alcol. Ricorda, non ti separa il migliore amico, ma con il nemico. Mettiti in modo che il processo sia più facile. La tua metà migliore vuole legare e la metà egoistica vuole lasciare tutto così com'è.
4. Prova a scegliere una data significativa per rifiutare l'alcol. Va bene che tu abbia deciso di smettere di bere: hai mostrato fermezza e coraggio, ma sii ragionevole. Se bevi spesso e molto, per iniziare a ridurre la quantità per evitare la sindrome della cancellazione (in questo caso, è meglio consultare un medico - contribuirà a sviluppare un rifiuto di alcol).

5. Sbarazzati di tutte le bottiglie, lattine e simili. Se gli ospiti sono venuti da te, non è necessario offrire loro birra, vino o cocktail. È abbastanza normale offrire alla gente tè, limonata, palo o qualcosa del genere.
6. Conosci i tuoi sentimenti. Piangere se necessario. Ridere di qualsiasi comoda opportunità. Mangia quando hai fame. Dormi quando sei stanco. All'inizio sembrerà strano: accettalo. Non ascolti i tuoi sentimenti per molto tempo. Devi abituarti.
7. Evita le persone e le situazioni in cui probabilmente beverai. Dovrai dire addio ad alcuni dei tuoi compagni e luoghi di ubriachezza. Devo dire che per te sarà una scoperta capire che i tuoi amici hanno bevuto con te solo da un caso all'altro, e poi due cerchi e due occhiali contro i tuoi cinque.
   • Non fare nulla per cui non sei pronto. Se hai bevuto molto sulla spiaggia, non andare lì quest'anno. Se di solito bevi molto durante la cena con un certo amico, non andare da lui questa volta. Resta sobrio è ciò che è importante per te. Prenditi cura di te stesso, gli altri aspetteranno.

Strategie per raggiungere la sobrietà

1. Nella fase iniziale, ridurre la quantità di alcol consumata. Non puoi sbarazzarti della tua abitudine in una settimana. Va tutto bene. Le piccole vittorie dovrebbero essere precedute da maggiori. Innanzitutto, prova a ridurre la quantità di alcol consumata. Se bevi molto, un rifiuto acuto e completo dell'alcol è un percorso diretto verso i disturbi fisici ed emotivi.
   • Immagina che nel processo di consumo eccessivo di alcol hai vomito e paralizzante mal di testa. Hai già sperimentato questo? Quindi prova a rinfrescare e raccogliere questi ricordi insieme. Il dolore che senti è un buon segno. Questo è un presagio del desiderio di cambiare le tue abitudini, e questo è il primo passo.
   
   • Anche se riduci la quantità di alcol consumato da una porzione al giorno, questo è già successo. Non ci sono piccoli passi in questa fase. Un errore si contenderà una quantità ubriaca di alcol. Continua a lavorare e ridurre il consumo di alcol. Ogni settimana, riduci la quantità totale di ubriaco di almeno una parte. Se sei più ambizioso, ogni settimana prova a ridurre la metà alcol.
2. Assicurati di mangiare prima di bere. Il cibo prima di bere ridurrà il tuo interesse. Tra le altre cose, il cibo renderà il processo di intossicazione più difficile. Se lo fai, non ingannare te stesso e non ubriacarsi in uno stato come se non avessi mangiato.
3. Bevi molta acqua. L'acqua ti aiuterà a mantenere l'equilibrio idrico nel tuo corpo, migliorare il tuo pozzo e rimuovere le tossine dal corpo. Si consiglia agli uomini di bere 12 bicchieri (3 litri) di acqua al giorno e donne - 9 bicchieri (2,2 litri).
4. Rivedere le ricette che contengono alcol. Quindi sarà più difficile per te giustificare la presenza di alcol a casa. Invece, usa vino scintillante non alcolico o elimina questa parte dalla ricetta.
5. Non cercare di spiegare le motivazioni della tua sobrietà alle persone. Molte persone non bevono come alcolisti. Non sono come noi ed è difficile per loro capire davvero che abbiamo problemi con l'alcol. Naturalmente ci sono quelli che hanno gli stessi problemi. In ogni caso, sentirai la frase "Dai, è un problema più di una volta?!". Avendo deciso di rimanere sobrio sempre e ovunque, dì solo: "No, grazie, è meglio che bevo succo, seguo il mio peso." Se incontri spesso queste persone, capiranno tutto e penseranno "che ben fatto!"
6. Se bevi regolarmente, cambia le tue abitudini. Se bevi senza fallo dopo il lavoro o quando torni a casa, cambia la tua routine e prenditi cura di qualcos'altro. Visita i tuoi genitori o amici. Un piccolo cambiamento aiuterà a rompere il circolo vizioso e superare l'abitudine perniciosa.
   • Acquista un diario e pianifica le lezioni per il momento in cui di solito bevi. Se trascorri del tempo con altre persone, sarà scomodo e più difficile ubriacarsi. Se pianifichi tali eventi nel tuo diario, vuoi partecipare a loro.
7. Non arrenderti. Molte persone troveranno scuse, ad esempio: "Ho bevuto per così tanto tempo, non cambierà nulla" o "Ho provato così spesso, proprio non posso." Molte sperimentano la disperazione e la disperazione quando scoprono di avere una cirrosi epatica rapidamente progressiva. Se smetti di bere, questo aiuterà a prolungare la vita, indipendentemente da ciò che sta accadendo. Come estendere è già dipendente da te. Non cercare scuse per te stesso per non andarsene. Il rifiuto dell'alcol si giustifica.
   • Se questo non è il primo tentativo di smettere di bere, ricorda a te stesso: se sei riuscito a provare almeno ad abbandonare l'alcol, cosa sta interferendo questa volta - cosa succede se riesci a smettere una volta per tutte. Non ci sono restrizioni di età per abbandonare l'alcol, non è mai troppo tardi per smettere di bere. Anche se l'ultima cosa che fai sarà un rifiuto di alcol, la vittoria si giustificherà e darà speranza al resto della gente.
8. Non dare una sensazione di colpa per assorbirti. Molte persone si sentiranno in una posizione stupida e si incolperanno di non averlo mai fatto prima. Non ci sono colpevoli, c'è il peggior nemico e questo è l'alcol. Ti ha sussurrato all'orecchio che è molto più importante di ogni altra cosa nella tua vita. Ma non c'è niente di più importante di te. Nessuno avrà bisogno di te se muori. Pertanto, è necessario scartare le regole obsolete e iniziare tutto da zero, prima, come un governo del paese dopo la rivoluzione.
   • Sentirsi in colpa è solo un lato dell'equazione. Se sei guidato dalla colpa, allora non dovresti ingannare te stesso, non vuoi smettere di bere. Prendersi cura di te stesso, della felicità dei propri cari e degli amici (che si prendono anche cura di te) e del desiderio di lasciare una traccia sulla Terra, dopo di che vale la pena mantenere la sobrietà. La sensazione di colpa è solo uno dei motivi per cui vale la pena abbandonare l'alcol.

Strategie di sobrietà

1. Ottieni una "borsa di sobrietà". Non appena si tratta dell'idea di acquistare un drink, metti questi soldi in una borsa di sobrietà. Ti scioccano letteralmente. Rimanere sobri significa sentire tutti i vantaggi materiali che semplicemente non hai notato prima. Una borsa di sobrietà ti aiuterà in questo.
   • Spendi i soldi dalla borsa della sobrietà a stress sano: vai al massaggio, visita la spa, iscriviti al percorso di yoga. Se non sei un sostenitore di tali classi, allora divertiti diversamente: acquista un nuovo lettore CD, un nuovo set di mobili o alcuni regali ai tuoi amici.
2. Acquista un gioiello economico come promemoria della tua sobrietà. Acquista un anello o un braccialetto, fai un tatuaggio sulla mano o fai una manicure speciale per ricordare a te stesso che le tue mani non stanno più comprando e toccando l'alcol.
3. Nella prima settimana senza alcol, prendi la vitamina B. ogni giorno. L'alcol influenza la capacità del corpo di assorbire questa vitamina, in particolare la tiamina. La carenza di vitamina B può causare gravi disturbi cognitivi.
4. Fare liste. Crea opzioni alternative non alcoliche per tutte le classi che eri coinvolto quando hai preso l'alcol. Elenco dei modi per festeggiare. Elenco di opzioni per tenere una serata romantica. Elenco di metodi di rilassamento e rilassamento. Elenco delle comunicazioni. Molte persone vivono una vita piena senza bere alcol come stimolante. Vedere ogni cellula del tuo corpo che ciò è possibile e questo ti aiuterà a rendere un salto molto più semplice.
5. Ricorda cosa è - per ubriacarsi. Non appena inizi a superare il desiderio di bere un bicchiere o due, prova a immaginare visivamente chi vorresti sfuggire al controllo. Ancora una volta vuoi immergerti nel pool di alcol e incoscienza? Non indulgere nell'idea che rimarrai per sempre questa persona. Sei un alcolizzato, non c'è modo di allontanarti da questo, questo deve essere ammesso, ma questo non significa che non puoi essere felice, sobrio ed equilibrato alcolico. Questo è il tuo obiettivo.
6. Goditi i vantaggi psicologici della sobrietà. Valuta quanto bene si addormenta non in coma e non svegliarsi alle tre del mattino dalla bocca secca insopportabile e con la testa che si rompe dal dolore. Valuta quanto sia piacevole ricordare le persone con cui hai incontrato il giorno prima e ricordare come erano contenti di vederti. Valuta quanto è bello amare te stesso per chi sei e non punire te stesso per quello che hai trasformato.
7. Ricorda sempre i motivi della tua decisione. Proteggerli. Non abbiamo sempre ragioni per determinate azioni, ma quando lo facciamo, ci danno significato e ci rendono fondamentali. Questo è buono. Allora quali sono i tuoi motivi per rimanere sobri?
   • "Non voglio mai più perdere il lavoro a causa di una sbornia odiata."
   • "Non voglio mai mettere in imbarazzo mio figlio davanti ai suoi amici."
   
   • "Non voglio mai più suscitare il disgusto di mia moglie perché sono tornato di nuovo."
   • "Non voglio mai più guidare ubriaco."
   • "Non voglio mai più chiamare i miei amici e parenti ubriachi e comportarsi come un idiota."
   • "Non voglio mai più nascondere le bottiglie in tutta la casa."
   • "Non voglio più fingere di ricordare cosa è successo ieri sera, quando non ricordo nulla dopo le x o '."
   • "Non voglio distruggere questo matrimonio a causa della dipendenza da alcol."
   • Oppure: "Che cosa è di nuovo bene."

8. Non evitare le situazioni quando di solito hai bevuto. Impara a vedere cose buone in tutto: puoi divertirti senza alcol. D'altra parte, se sai che la tentazione sarà troppo grande, non metterti in una situazione in cui probabilmente inciamperete. Sii intelligente nelle loro restrizioni: tutti li hanno.

9. Pensa all'alto, stimolante. Ricorda la preghiera, la poesia o la poesia (ad esempio, il monologo di Amleto "sii o non lo sia?") E dillo se capisci che stai perdendo la testa. Questo trucco ti aiuterà a controllare te stesso.
   • Ecco alcune citazioni stimolanti che possono aiutarti a calmare i tuoi pensieri:
     • "La salute è il dono più grande, l'esistenza è la più grande ricchezza, la fedeltà è la migliore sensazione" - Buddha.
     • "Credimi, cosa puoi e sarai già a metà dell'obiettivo", Theodore Roosevelt.
     • "Credo che la risata sia il miglior bruciatore calorico. Credo nei baci, molti baci. Credo nella mia forza quando sembra che non sia tutto così. Credo che le ragazze felici siano le ragazze più belle. Credo che un altro giorno arriverà domani e crederà nei miracoli", Audrey Hepburn.
10. Premi te stesso per il successo. Premi te stesso per ogni giorno e ogni ora in cui non hai bevuto. Inizialmente, ciò produce un effetto maggiore del previsto. Avvolgi i regali (non puoi avvolgerli: decidi) e darli agli amici o ai familiari per lo stoccaggio.Vieni da un amico quando passa un'ora, giorno o settimana di sobrietà e prendi il tuo regalo. Lascia che un amico o un familiare condividi la tua gioia.
11. Impara a meditare. Fai la meditazione regolarmente, specialmente al mattino. Alla fine della sessione, promette solennemente di non bere alcolici. Ricorda lo stato calmo della tua mente quando la meditazione più tardi, quando verrai tirato. Questo ti distraggerà.
    • Prendi uno yoga! Questo ti aiuterà a far fronte allo stress e alla calma. Le lezioni di gruppo di yoga sono più adatte, dove puoi addebitare ad altre persone l'energia delle altre persone. Abusa questa energia positiva.

Cerca aiuto

1. Chiedi aiuto. Questo può rivelarsi la parte più difficile sul percorso verso il recupero, ma dire ai familiari e agli altri, attraverso i quali si passa e ciò che vuoi ottenere è un passo enorme. Che ti piaccia o no, poche persone raggiungono la sobrietà e rimangono ancora meno sobrie. Sentiti libero di informare la tua famiglia e i tuoi amici con ciò con cui hai a che fare.
   • Fornisci istruzioni nel caso in cui hai bisogno del loro aiuto. Se sei determinato, chiedi loro di prendere alcol da te se vedono cosa bevi. Chiedi loro di diventare il tuo supporto e aiutarti a tornare alla sobrietà.
2. Entra nel gruppo di alcolisti anonimi (AA) o contatta il centro di riabilitazione. E non essere arrabbiato se la collezione AA non è ciò di cui hai bisogno. Tali incontri non sono adatti a tutti. Molte persone che hanno rifiutato l'alcol hanno fatto senza l'aiuto del gruppo AA. La stragrande maggioranza delle persone che hanno legato un drink e hanno lasciato questa fase della vita dietro di sé, ha fatto questo, realizzando la necessità di smettere di bere una volta per tutte e non tornare mai a bere.
   • Tuttavia, il club degli alcolisti anonimi può essere estremamente efficace se hai davvero fatto una scelta a favore di una vita sobria. Secondo uno degli studi, l'astinenza dell'alcol tra le persone che hanno partecipato alle riunioni AA ammontavano all'81 % contro il 26 % di coloro che non hanno visitato. La differenza è superiore al 50 %.
   • Visita le riunioni AA regolarmente. Sii coerente, visita le riunioni su base regolare: ti verrà insegnato ad astenersi dall'alcol in vari modi, che in futuro ridurrà la probabilità di ricaduta. Molti si abituano ad andare a questo tipo di incontro, ma questa abitudine infonde i valori che confermano la vita e non danneggia la salute.
   • Di norma, nei programmi di astinenza dall'alcol, viene fornito un fiduciario. Il fiduciario è qualcuno, preferibilmente non tuo amico, a cui può fare affidamento quando la tua sobrietà è a rischio. Il fiduciario deve essere in grado di indicarti se commetti un errore e non ammorbidisci le parole. Gli alcolisti con fiduciari credono che sia molto più facile rimanere sobri che senza di loro.
3. Guarda come la sobrietà cambia la tua vita davanti ai tuoi occhi. Dopo 90 giorni di completa sobrietà, la tua visione del mondo cambierà e il tuo corpo funzionerà in modalità di recupero completa. Smetterai di perdere peso, sentire più energia e rallegrerai di quello che sei. Diventerai gradualmente una persona completamente diversa.
4. Non aver paura di parlare della tua esperienza. Ogni volta che senti che la debolezza, la depressione o il pessimismo ti superano, contatta la persona di cui ti fidi. Risciacquare i sentimenti negativi non è l'idea migliore. Fiducia. Può essere un fiduciario, un amico o una madre. Chiunque sia, impara a conoscere i tuoi sentimenti e superarli invece di sopprimerli e non essere mai onesti con te stesso.
   • Quando sei pronto, condividi la tua esperienza con altre persone che hanno bisogno di supporto. Forse accetterai di parlare con gli studenti delle scuole superiori della tua abitudine perniciosa e delle sue conseguenze. Forse scriverai una lettera Frank e la pubblicherai sulla rete. Qualunque cosa tu faccia, prova a rimborsare l'aiuto che hai ricevuto. Anche se convincete una persona, questo è più che sufficiente.
5. Dedicati a uno stile di vita sobrio. Riconosci e ricorda che nella tua vita non c'è niente di più importante della sobrietà. La tua vita dipende dalla sobrietà. Tutte le persone che ami condividere la tua aspirazione. Personalmente, meriti di essere sobrio, sano e felice.
   • Ricorda, la tua decisione di smettere di bere dovrebbe essere invariata. Evitare qualsiasi alcol. Una porzione di alcol può causare recidiva.

Adviс

• Vivi oggi, non pensare a cosa accadrà domani. Domani sarà domani e vivi adesso.
• Ricorda che sei il più preoccupato: l'alcol può distruggere tutto questo.
• Ricorda che il rifiuto di meno piacere (ubriachezza) nel nome di più (salute, migliori relazioni o una coscienza pura) è in realtà un modo più semplice a lungo termine. Alla fine, ne vale la pena!
• Perché l'alcol cattura la tua vita è una domanda a cui puoi rispondere solo quando escludi l'alcol dalla vita.
• Visualizza il più spesso possibile: immagina di essere sobrio ovunque e ovunque, funziona davvero.
• Tieni a portata di mano il cioccolato. Le persone che lanciano che bevono spesso vivono una brama di dolci - questo è normale. Il cioccolato aumenta il livello di endorfine e aiuta a ridurre un forte desiderio di bere.
• Non appena sei tirato dopo un bicchiere, sciacqua la bocca con un liquido per la cavità orale per 30 secondi. Acquista il liquido più spiacevole possibile. L'intero focus in associazione: la brama di alcol è un gusto spiacevole. Un tale fluido scoprirà letteralmente il desiderio di pensare anche all'alcol nel tempo.
• Non girare i tentativi di gettare in un'abitudine. Fallo una volta per tutte.
• Esplorare. Guarda la verità: valuta onestamente come l'alcol ha influenzato negativamente la tua salute. Sarai sorpreso dalla quantità di danno che l'alcol ti ha fatto negli anni prima che i sintomi si mostrassero. In quasi tutti i casi, le conseguenze sono irreversibili. Il meglio che puoi sperare è fermare lo sviluppo delle malattie. Cambia la dieta, controlla il peso, cerca assistenza medica e, soprattutto, abbandona completamente l'alcol. Ti sentirai più forte, più sano, più intelligente, più felice e, soprattutto, ti godrai molto di più la vita. Esistono diverse malattie del fegato e complicazioni correlate. Trova il tempo per studiarli. Leggi di loro solo una volta e vorrai rimanere non solo sobrio, ma molto sobrio. Più a lungo bevi, più queste malattie dovrebbero spaventarti. La paura è un'arma potente contro l'alcolismo, lascia che ti serva un promemoria di quanto fosse stupido bere in linea di principio.

Avvertimenti

• L'alcolista cronico, che ha smesso di bere una volta per tutte, è sano a grande rischio. Se smetti bruscamente a prendere depressivi che opprimono il sistema nervoso centrale, questo può portare alla "febbre bianca" così chiamata. Pochi giorni dopo un forte rifiuto di alcol, i sintomi della sindrome da astinenza, come un aumento dell'ansia e del tremore, possono portare a convulsioni epilettiche e, in definitiva, all'epilessia, che comporta conseguenze distruttive. Se sei un alcolizzato cronico, quindi prima di cadere bruscamente, consulta il medico. Il medico può prescrivere farmaci per te, ad esempio, droghe del gruppo benzodiazepina, oltre a consigliarti un programma di riabilitazione, che ti aiuterà a superare la sindrome da cancellazione dell'alcol.